Ważne jest, aby wiedzieć, co może wywołać atak paniki.
Chociaż niektóre rzeczy są nieuniknione, nadal warto wiedzieć, co możesz zrobić, aby zminimalizować ryzyko. Jeśli te informacje brzmią dla Ciebie wartościowo, koniecznie przeczytaj porady ekspertów zawarte w tym artykule.Jeśli czujesz, że jesteś podatny na ataki paniki, powinieneś starać się unikać nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu. Wykazano, że obie te substancje powodują wzrost prawdopodobieństwa wystąpienia ataku paniki. Kontroluj częstotliwość swoich ataków za pomocą tej prostej wskazówki.To przerażające widzieć, jak twoje dziecko ma atak paniki. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to spróbować zmusić je do spowolnienia oddechu. Wiele ataków lękowych polega na szybkim oddychaniu. Twoje dziecko może nie być w stanie opanować się bez pomocy Twojego przewodnictwa.Udawaj, że czujesz się świetnie, gdy masz atak paniki. Powiedz głośno, że wszystko, co cię niepokoi, jest w porządku. Na przykład: „Moje serce NIE trzepocze! Bije idealnie i gładko i jestem za to bardzo wdzięczny!” Obracaj się wokół ciała i naprawdę wierz w słowa, które wypowiadasz, a spełnią się one w krótkim czasie.Aby zapobiec atakom paniki, unikaj podejmowania niepotrzebnych obowiązków, które zwiększają ogólny poziom stresu. Ważne jest, aby asertywnie podchodzić do swoich potrzeb i ograniczeń, aby zapobiec przeciążeniu, co może zwiększyć prawdopodobieństwo ataków paniki. Nauka mówienia „nie” może znacznie pomóc w zapobieganiu atakom.Kiedy masz atak paniki, spróbuj znaleźć coś, co sprawia ci przyjemność. Na przykład niektórzy uznali, że pomocne jest wykonywanie powtarzalnego zadania sprzątania, takiego jak odkurzanie. Zarówno dźwięk, jak i ruch mogą pomóc w rozluźnieniu ciała i umysłu. Może również zapewnić poczucie spełnienia, gdy skończysz!Jeśli doświadczasz ataku paniki, możesz spróbować spryskać twarz zimną wodą. 
Pobudzi to w mózgu wrażenie nurkowania, które powie twojemu ciału, aby zwolniło i zrelaksowało się.
Jest to łatwy sposób na rozluźnienie organizmu.Jeśli zmartwienia, które wywołują twój atak paniki, dotyczą innych, którzy cię nie lubią, zastanów się, czy na Ziemi jest ktoś, kogo wszyscy naprawdę lubią. Najprawdopodobniej nie poznasz ani jednej osoby, która nie ma wrogów, więc pamiętaj, że to nie TY problem, tylko hejterzy!Ataki paniki są różne dla każdej osoby. Aby dowiedzieć się, czy cierpisz na nie, oto kilka typowych objawów ataku paniki: hiperwentylacja, zawroty głowy, podwyższony lub irracjonalny strach, ból w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, nadmierne ciepło na twarzy, zaburzenia widzenia i mrowienie w kończynach. Podczas gdy każda osoba doświadcza paniki w inny sposób, znajomość oznak nadchodzącego ataku może pomóc ci się przygotować.Poczucie własnej wartości jest ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, próbując przezwyciężyć swój niepokój. Osoby o wysokiej samoocenie rzadziej wpadają w panikę, ponieważ są szczęśliwsze z tego, kim są. Są bardziej pewni siebie. Postaraj się popracować nad swoją samooceną, aby trochę mniej się niepokoić.Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci uporać się z niepokojem. Prosta czynność głębokich, regularnych oddechów w obliczu stresujących lub nienormalnych sytuacji może dostarczyć mózgowi bardzo potrzebnego tlenu i złagodzić te uczucia. Kontrolowane oddychanie pozwoli Ci skoncentrować się na zadaniu, z którym się zmagasz, i spokojnie przejść.Podsumowując, ten artykuł pokazał, że niektórych przyczyn ataków paniki można uniknąć, a innych nie. Mamy nadzieję, że zauważyłeś, że małe rzeczy, które robisz, mogą pomóc ci uniknąć możliwych przyczyn ataków. Te informacje będą przydatne dla Ciebie lub dla kogoś, kogo znasz, kto musi przejść przez to okropne doświadczenie.